Prenatalno vježbanje
Vježbanje tijekom trudnoće ima brojne prednosti za mamu i bebu, ali je važno da bude sigurno i prilagođeno vašem zdravstvenom stanju. Trening u trudnoći treba biti prilagođen svakom tromjesečju.
Prednosti vježbanja u trudnoći
✔ Održava kondiciju i snagu – priprema tijelo za porod i ubrzava oporavak nakon poroda
✔ Smanjuje bolove u leđima – jačanje mišića leđa i trbuha može ublažiti pritisak na kralježnicu
✔ Poboljšava cirkulaciju – smanjuje oticanje nogu i poboljšava protok krvi
✔ Pomaže u kontroli težine – održava zdravu tjelesnu težinu tijekom trudnoće
✔ Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje – tjelesna aktivnost potiče lučenje endorfina, koji djeluju kao prirodni antidepresivi
✔ Može olakšati porod – poboljšava izdržljivost, snagu i kontrolu disanja
Zašto vježbati sa mnom?
Osim stručnog vodstva certifirane instruktorice prenatalnog vježbanja, vježbe za trudnice će vam omogućiti da se opustite i pritom pravilno naučite disati i najbolje pripremite svoje tijelo za porod, a sve u sigurnoj i podržavajućoj atmosferi. Prenatalno vježbanje sa mnom se fokusira na podržavanju trudnoće u svim njenim fazama te pripremanju tijela na sve nadolazeće faze kao i olakšavanje određenih tegoba.
Kako izgleda prenatalno vježbanje sa mnom?
Trening traje cca 45 min i svaki trening je poluindividualan. Grupe su malene i atmosfera na njima je ležerna. Treninzi su kombinacija laganih aerobnih vježbi i vježbi snage , u kojima se trudnice podučavaju povezivanju disanja sa pokretima vježbanja, pravilnom ustajanju, dizanju predmeta, posturi i kontroli abdominalnog tlaka što doprinosi spriječavanju razvoja dijastaze. Tokom treninga se koriste razni rekviziti poput bučica, korekcijskog štapa, softy loptica, pilates lopte...
Mogu li vježbati iako nisam vježbala nikad dosad?
Naravno! Vježbanje sa mnom je prilagođeno novom stanju i prati sve faze trudnoće, od prvog tromjesečja do porođaja posebno vodeći računa o stanju svake vježbačice.