Postnatalno vježbanje
Vježbanje nakon poroda važno je za oporavak tijela, jačanje mišića i poboljšanje raspoloženja. Međutim, važno je prilagoditi intenzitet vježbi i slušati svoje tijelo.
Postnatalno vježbanje uključuje zajedničko vježbanje mame i bebe, ako mama tako odluči. Svaki trening se sastoji od vježbi pilatesa, vježbi disanja i vježbi za posture cijelog tijela, te vježbi za jačanje muskulature cijelog tijela s posebnim naglaskom na jačanje abdominalnih mišića koji su oslabili nakon poroda. Postupno se u trening uvode rekviziti poput bučica, softy loptica, traka otpora…
Ugođaj na treningu je opušten te je mami u svakom trenutku omogućeno pauziranje ukoliko dijete ima neku potrebu.
Kada početi s vježbanjem?
Lagane vježbe poput disanja i šetnje možete započeti već nekoliko dana nakon poroda, ako se osjećate dobro. Međutim, kod poroda carskim rezom preporučuje se pričekati najmanje 6-8 tjedana i konzultirati se s liječnikom prije početka bilo kakve fizičke aktivnosti.
Koliko traje postnatalni trening?
Postnatalni trening traje 60min.
Nisam trenirala ni prije trudnoće, hoću li ja to moći?
Naravno! Trening se prilagođava individualno svakom vježbaču.
Imam dijastazu, pomaže li trening kod toga?
Da. U sklopu postnatalnih treninga procijenim dijastazu i radimo na njenom smanjivanju/zatvaranju.